根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以维持健康。但要减肥，运动时间可能需要更多。具体运动时间因个体情况而异，包括身体状况、运动类型和饮食习惯等因素。一般来说，每天30分钟到1小时的中等强度有氧运动结合适当的力量训练，可以帮助减肥。但务必记住，减肥的关键不仅在于运动，还需要合理饮食和良好的生活习惯。建议在制定减肥计划前咨询医生或专业健身教练的建议，以确保方案的安全和有效性。