一天运动多长时间最合适，根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或者两者结合，以保持健康状态。这相当于每天至少30分钟中等强度有氧运动。每周进行两次左右的肌肉强化活动也是推荐的。

根据个体的健康状况和目标，这些建议可能会有所不同。例如，如果您的目标是减肥，可能需要增加运动时间和强度。建议根据个人的时间安排和健身喜好进行调整，确保可以长期坚持。

总体来说，每天30分钟中等强度有氧运动是一个较为合适的建议。每个人的生活方式和健康目标是不同的，因此确保运动计划符合个人的需要和能力是至关重要的。