早餐热量最小的食谱可能包括：

1. 燕麦粥：将适量的燕麦片与水或低脂牛奶煮成粥，不添加糖或其他高热量配料。
2. 蔬菜水果沙拉：将低热量的生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜和水果切成块或条，混合橄榄油和柠檬汁作为低热量的调味汁。
3. 清汤面：选择低热量、低油脂的面条，加入清淡的蔬菜和鸡汤或清汤，避免添加高热量的调味料。
4. 蛋白质燕麦饼：将蛋白、燕麦片和少量水混合成面糊，做成燕麦饼，配以新鲜水果或低热量果酱。

以上食谱中的食材均为低热量、高纤维、高饱腹感的食物，适合作为早餐选择，有助于控制热量摄入并保持饱腹感。