要减大腿的肌肉，可以考虑以下几个方法：

1. 有氧运动：进行低强度、长时间的有氧运动如慢跑、快走、骑自行车和游泳，有助于消耗全身脂肪，减少大腿肌肉的体积。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练：避免过度的高强度、大重量的腿部力量训练。选择轻重量、高重复次数的训练方式，如使用较轻的哑铃或体重进行深蹲、弓步等练习，这样可以维持肌肉的线条而不增加肌肉体积。

3. 拉伸运动：增加拉伸运动，如瑜伽和普拉提，能够增加肌肉的柔韧性和延展性，避免肌肉块过于紧绷和发达。

4. 饮食控制：减少高热量、高蛋白饮食的摄入，适当控制碳水化合物和脂肪的摄入，保持均衡饮食。避免过多的蛋白质摄入会减少肌肉的过度增长。

5. 按摩放松：定期进行腿部按摩和放松，能够促进血液循环，减缓肌肉紧张，有助于大腿肌肉的塑形。

6. 合理休息：确保充足的睡眠和休息时间，避免过度训练，以防止肌肉的过度生长和劳损。

通过以上方法，可以有效地减少大腿的肌肉体积，但需要注意的是，每个人的体质和代谢不同，效果也会有所差异，建议根据自身情况制定合理的运动和饮食计划。