减肚子脂肪的运动主要依赖于有氧运动和核心肌群训练。有氧运动如慢跑、快走、骑自行车等可有助于消耗全身脂肪，包括腹部。核心肌群训练可强化腹部肌肉，使其更加结实。一些常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹部滚轮等。控制饮食摄入量也是减肚子脂肪的关键因素之一。建议采用均衡饮食，控制热量摄入，避免高糖和高脂食物，增加蔬菜水果的摄入。综合有氧运动、核心肌群训练和健康饮食，是减肚子脂肪的有效途径。