坐姿腿举的重量因人而异，受到个体的身体素质、锻炼经验、肌肉力量等多方面因素的影响。一般来说，初学者的起始重量可能在10-20公斤左右，随着训练的进行，逐渐增加至30-40公斤。中级至高级训练者可能能够举起50-100公斤以上的重量，但具体数字仍需根据个人的情况来定。重量的选择应该适中，能够让肌肉得到有效的刺激，但又不至于造成过度负荷和受伤的风险。建议在进行坐姿腿举时，根据自身感觉逐渐增加重量，同时保持正确的姿势和稳定性，以获得最佳的训练效果。