针对肱三头肌的女生训练，以下动作是有效的：

1. 俯身三头肌撑：俯身于地面或平板凳上，双手与肩同宽，手掌向下放置。弯曲肘关节，身体下降至肘部与地面平行，然后推起至完全伸直。

2. 坐姿三头肌屈伸：坐在训练器材的座位上，双手握住手柄，手臂伸直，肘部略微弯曲。慢慢弯曲肘关节，使手臂下降至大约90度角，然后用三头肌力量将手臂推直至完全伸直。

3. 平板杠铃颈后臂屈伸：平躺于平板上，双手握住杠铃，手掌向上，将杠铃放置于颈后。弯曲肘关节，使杠铃缓慢下降至额头附近，然后用三头肌力量将杠铃推起至完全伸直。

4. 单臂三头肌下拉：站立或坐在椅子上，用一只手握住拉力绳，手臂置于身体侧面，肘部略微弯曲。将手臂向下拉动，直到手臂完全伸直，然后缓慢返回起始位置。

以上动作有助于有效训练肱三头肌，建议根据个体情况选择合适的重量和重复次数，并注意正确的动作技巧以避免受伤。