跑步后应根据个体情况和跑步强度来确定补充热量的数量。一般而言，对于中等强度的跑步，可以考虑补充约每千卡路里100-200卡路里的热量，以满足身体的能量需求。需根据个人目标、体重、身体状况和跑步前的饮食情况来做调整。更强烈的跑步活动可能需要更多的热量补充，而较轻松的跑步可能需要较少。建议通过观察体重变化和运动表现来调整热量摄入量，以保持身体健康和达到运动目标。