根据一般的估算，跑步十公里消耗的热量取决于多个因素，包括个体的体重、跑步速度、跑步表面的坡度等。根据运动学习文献，一般来说，一个70公斤（154磅）的人以每小时9.7公里的速度跑步十公里，大约会消耗约600到700卡路里的热量。这一数字仅供参考，具体的热量消耗因个体差异而异。若要更精确地了解热量消耗，可以考虑使用专业的运动追踪设备，如心率监测器或跑步应用程序，以获取更准确的数据。