单臂坐姿划船练习可以有效锻炼背部、肩部和手臂肌肉。在进行该练习时，主要锻炼的肌肉包括背阔肌、斜方肌、肱三头肌等。要注意保持姿势正确，避免过度使用其他身体部位来补偿。

在单臂坐姿划船练习中，重点应放在背部肌肉的收缩和拉伸上。通过控制划船动作的幅度和速度，可以更好地刺激目标肌肉，提高训练效果。建议选择适当的重量，以确保能够完成每组8-12次的重复次数，并在每组之间休息1-2分钟，以保持肌肉的耐力和力量。

为了确保安全和效果，建议在练习前进行热身活动，如轻量级划船或拉伸，以准备身体进行更高强度的训练。注意保持呼吸顺畅，避免用力过度导致姿势不稳或受伤。在进行单臂坐姿划船练习时，注意听从专业教练的指导，及时调整姿势和重量，以确保安全和效果。