坐姿推肩的动作要领包括以下步骤：

1. 坐在一张直背椅上，双脚平放在地面上，保持身体挺直但放松。
2. 将双手自然放在身体两侧，手掌朝向身体，手臂放松自然。
3. 缓慢地将双肩向后挤压，感受肩胛骨之间的收缩，但不要用力过度。
4. 在肩部后伸的位置停留一会儿，然后缓慢地放松肩膀，让其回到自然状态。
5. 重复以上动作，每次保持5-10秒钟，并在放松时呼吸顺畅。
6. 注意避免猛烈挤压肩部或过度伸展，以免造成肌肉拉伤或不适。

这些要领有助于在坐姿时正确地进行推肩动作，有助于缓解肩部紧张和压力。建议在进行任何新的体育活动或运动前咨询医生或专业教练，特别是如果存在慢性健康问题或受伤的情况。