计划加有氧运动可通过以下步骤实施：

1. 确定目标：明确您想要实现的目标，例如改善心血管健康、减轻体重或增加耐力等。

2. 设定合理的目标：根据个人身体状况和健康水平，确保制定的目标具有可达性和可持续性。

3. 选择适当的运动：有氧运动包括跑步、游泳、骑行、跳绳等，选择一种或多种适合自己的运动方式。

4. 制定训练计划：根据目标和个人时间安排制定运动计划，包括运动类型、时长、强度和频率等。

5. 渐进增加运动量：从适当的起点开始，逐渐增加运动量和强度，避免过度训练导致伤害。

6. 定期评估和调整：定期检查运动计划的效果，根据实际情况调整运动量和目标。

7. 坚持和保持动力：保持积极的心态，坚持运动计划，并寻找适当的动力来源，如与朋友一起锻炼或参加集体运动活动等。