针对寻找热量比较低的减肥食谱，建议考虑以下几个方面：

1. 选择低热量食材：优先选择蔬菜、水果、瘦肉、海鲜等低热量高纤维的食材，如菠菜、芹菜、西兰花、苹果、草莓、鸡胸肉、鲈鱼等。

2. 控制食用油和调味料：减少食用油的使用量，选择健康的橄榄油或亚麻籽油，并注意少量使用。尽量选择低热量的调味料，如醋、柠檬汁、低钠酱油等。

3. 合理搭配餐食：控制主食的摄入量，适量选择全谷类、杂粮等低GI值的主食，并合理搭配蛋白质和蔬菜，保持饮食均衡。

4. 控制零食和饮料摄入：避免高糖高脂的零食和饮料，如糖果、薯片、汽水等，选择低热量的替代品，如坚果、水果、无糖茶等。

5. 控制餐食份量：控制餐食的份量，避免过量摄入，可采用小碗小盘的方式控制食量，提高饱腹感。

通过选择低热量食材、控制油脂摄入、合理搭配餐食、控制零食饮料摄入以及控制餐食份量等方式，可以制定热量比较低的减肥食谱。建议在制定饮食计划前，咨询营养师或医生的建议，确保饮食计划的科学性和健康性。