女性臂部训练可以通过以下动作进行指导：

1. 哑铃弯举：双脚分开与肩同宽，双手各持一哑铃，肘部固定于身体两侧，用力向上弯曲手臂，使哑铃贴近肩膀，然后缓慢放下直至完全伸直。

2. 杠铃颈后臂屈伸：站立直立，双手持杠铃放在颈后，肘部弯曲使前臂向下垂，然后用力向上伸直手臂，再缓慢回到起始位置。

3. 平板撑：俯卧于地面，手臂支撑身体，保持身体与地面平行，臀部不要上翘或下垂，保持该姿势数秒钟后放下身体。

4. 引体向上：手握引体向上器械，双手与肩同宽，用力向上提身体至下巴高度，然后缓慢放下直至完全伸直。

这些训练动作可以有效锻炼女性的臂部肌肉，建议根据个人情况选择合适的重量和次数进行训练，每周保持3-4次训练，每次15-20分钟。同时注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度训练导致肌肉拉伤或疲劳。