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侧腹肌是人体腹部肌肉群中的一部分，主要由外侧斜方肌组成。要有效训练侧腹肌，可以选择以下几种动作：
侧卧侧屈：身体侧卧，腿部弯曲，双手放于头部或胸前，然后向上抬起上半身，使腹肌紧张，重复进行。
侧屈：站立或坐姿，身体侧向弯曲，手臂在身体侧面或头部，重复进行。
侧支撑：俯卧撑姿势，然后侧躺在一侧，支撑在手臂上，使身体保持一条直线，然后缩腹进行保持。
侧弯：站立姿势，身体侧向弯曲，手臂可以放在头部或身体侧面，然后重复侧向弯曲。
侧卷腹：坐在地面上，身体向一侧侧身，然后将手臂放在身体侧面或头部，然后向一侧侧身，身体向一侧
