跑步和游泳是两种常见的有氧运动方式，它们都可以有效地消耗热量。热量消耗的具体量取决于多种因素，包括运动的强度、持续时间、个体的体重和身体状况等。

一般而言，跑步的热量消耗较高，因为它是一种较为高强度的有氧运动，能够全身性地增加心率和代谢率。根据研究，以每小时8公里的速度跑步，大约消耗600-800卡路里的热量，具体消耗量会根据个体的情况而有所不同。

相比之下，游泳的热量消耗也是相当可观的，尤其是在持续时间较长的情况下。游泳不仅锻炼全身肌肉，还能增强心肺功能。根据一般估算，每小时游泳大约能消耗500-700卡路里的热量，同样也会因人而异。

总体来说，选择跑步还是游泳消耗热量取决于个人的喜好、身体状况和运动目标。重要的是保持适度的运动，结合健康饮食，以达到理想的健康和体型目标。