要减少大腿内侧的脂肪，可以选择以下运动：

1. 内侧大腿推挤：使用内侧大腿肌肉来向内侧推动力量，如使用内收机器或者做内侧大腿推挤动作。

2. 侧平板支撑：这个动作有助于加强核心肌群和内外侧大腿肌肉。

3. 内侧大腿开合：以坐姿或仰卧姿势进行内侧大腿开合运动，以加强内侧大腿肌肉。

4. 深蹲：有助于整体大腿肌肉的锻炼，包括内侧大腿肌肉。

5. 椭圆机训练：模拟登山动作，可以有效地锻炼大腿内侧肌肉。

这些运动结合适当的饮食控制和有氧运动，可以帮助减少大腿内侧的脂肪。记住，持之以恒和均衡的训练是取得效果的关键。