针对宿舍腹肌快速锻炼，可以采用以下方法：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹部力量抬起上身，尽量靠近双膝，再缓慢放下。每组15-20次，每天进行3-4组。

2. 仰卧腿部提升：躺在地板上，双手放在身体两侧或者放在臀部下方以支撑下背，双腿伸直，然后慢慢抬起腿部，使双腿与地面成90度角，再缓慢放下。同样进行3-4组，每组15-20次。

3. 平板支撑：俯卧在地板上，用手臂支撑身体，使身体成一条直线，保持腹部收紧，维持这个姿势30秒至1分钟，然后放松。每天进行3-4组。

以上方法可帮助加强腹部肌肉，但快速锻炼腹肌也需要配合适当的饮食和充足的休息。持之以恒是取得效果的关键，建议坚持每天进行锻炼。