针对快速瘦大腿外侧的动作，可以尝试以下几种：

1. 侧踢：站立时，将一条腿向侧面抬起，然后向外踢出，保持腿部伸直，然后慢慢放下。每侧重复15-20次。

2. 侧腿抬高：侧卧在地面上，一条手臂支撑身体，另一手放在地板前方，然后将上腿抬高至与地面平行，然后慢慢放下。每侧重复15-20次。

3. 外侧蹬腿：站立时，将一条腿向外侧抬起，然后向外蹬出，保持腿部伸直，然后慢慢放下。每侧重复15-20次。

4. 侧蹲：站立时，双脚稍微张开，然后慢慢下蹲，重心放在脚跟上，保持背部挺直，然后慢慢回到起始姿势。重复15-20次。

这些动作能够有效地锻炼大腿外侧的肌肉，帮助瘦身并塑造曲线。为了达到更好的效果，建议结合有氧运动和健康饮食，保持持续性的锻炼和良好的生活习惯。