要快速锻炼身体肌肉，可以采取以下方法：

1. 负重训练：使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，每组练习12-15次，3-4组为宜，以增加肌肉负荷。

2. 高强度间歇训练：采用间歇性高强度运动，如冲刺、跳跃等，每次持续时间短，休息时间长，刺激肌肉快速生长。

3. 合理饮食：增加蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉、蛋白粉等，有助于肌肉修复和生长。

4. 充足休息：确保每晚7-9小时的睡眠，让肌肉有足够时间进行修复和生长。

5. 规律训练：每周进行3-4次全身训练，保持连续性和稳定性，避免过度训练导致伤害。

以上方法结合起来，能够帮助加速锻炼身体肌肉，但需根据个人情况和身体状况量身定制训练计划，以达到最佳效果。