增重有氧运动训练计划需要考虑以下几个关键因素：

1. 训练频率：建议每周进行3-5次有氧运动训练，以确保足够的刺激和恢复时间。

2. 训练时长：每次训练持续30-60分钟，以保证充分消耗能量和促进新陈代谢。

3. 运动选择：适合增重的有氧运动包括慢跑、骑行、游泳等低强度长时运动，避免过于剧烈的高强度运动。

4. 强度控制：保持适度的运动强度，即心率保持在60%-75%的最大心率范围内，以确保脂肪氧化为主，而不是肌肉分解。

5. 饮食配合：增重期间应摄入足够的高质量蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和能量供应，同时控制脂肪摄入量。

6. 恢复与休息：每次训练后应有充足的休息时间，保证身体充分恢复，避免过度训练导致损伤和疲劳。