热量低排便多的食物主要包括高纤维、低热量的食物。纤维能增加饱腹感并促进肠道蠕动，有助于排便。一些常见的这类食物包括：

1. 水果：苹果、梨、草莓、蓝莓等水果含有丰富的纤维和水分，有利于促进排便。

2. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花等绿叶蔬菜富含纤维和水分，有助于增加排便量。

3. 全谷类食物：燕麦、糙米、全麦面包等含有丰富的不可溶性纤维，有助于促进肠道蠕动。

4. 豆类：豆类食物如黑豆、红豆、豆腐等含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有利于增加排便量。

5. 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等富含纤维和健康脂肪，有助于促进肠道蠕动。

增加摄入高纤维、低热量的水果、蔬菜、全谷类食物、豆类以及坚果和种子等食物，有助于提高排便量，但需要适量摄入，避免引起消化不良或其他不适。