俯卧撑对于发展胸肌是一种有效的锻炼方式。练习时间的影响因个体差异而异。通常来说，每组做8到12次俯卧撑，进行3到5组，每周2到3次，可以有效促进胸肌的增长。但是，结果的速度会因个人体质、饮食和训练强度等因素而有所不同。在练习时要确保正确的姿势和技巧，以避免受伤并获得最佳效果。与俯卧撑结合其他锻炼如哑铃推举等，可以更全面地发展胸肌。最重要的是，保持耐心和持之以恒的训练，才能逐渐看到肌肉的增长和定义。