水煮燕麦的热量并不高，属于低至中等热量的食物。100克的水煮燕麦大约含有71-88千卡（千卡路里）的热量，这一数值相对于许多其他食物来说是比较低的。燕麦是一种全谷物，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，这些成分对身体健康有益。

燕麦的热量主要来自于碳水化合物和少量的蛋白质与脂肪。由于其高纤维含量，燕麦可以提供较长时间的饱腹感，有助于控制食欲和体重管理。燕麦中的β-葡聚糖（一种可溶性纤维）对心血管健康有积极影响，有助于降低胆固醇水平。

在制作水煮燕麦时，如果添加糖、蜂蜜、果酱或奶油等高热量配料，会显著增加整体热量。因此，为了保持燕麦的低热量优势，建议少量或不使用这些配料，可以选择添加新鲜水果或少量坚果来增加风味和营养。

水煮燕麦是一种热量适中且营养丰富的食物，适合作为健康饮食的一部分。