训练30分钟能消化多少热量取决于多个因素，包括运动类型、个人体重、性别、年龄和新陈代谢率。以下是几种常见运动方式的热量消耗估算：

1. 慢跑：对于一个体重70公斤的人，30分钟的慢跑（约8公里/小时）可以消耗约300-350大卡的热量。
2. 快速步行：同样体重的人，30分钟快速步行（约6.4公里/小时）可以消耗约150-200大卡的热量。
3. 骑自行车：中等强度骑行（约16-19公里/小时）30分钟大约消耗250-300大卡。
4. 游泳：中等速度游泳30分钟大约消耗300-400大卡。
5. 力量训练：中等强度的力量训练30分钟大约消耗150-200大卡。

需要注意的是，以上数据是基于一般情况的估算，具体消耗会因个体差异而有所不同。为了更准确地估算个人的热量消耗，可以使用心率监测器或运动追踪器等设备。这些工具可以根据实时数据提供更精确的结果。