针对女生练背的厚度好的动作，需要考虑到以下几个方面：

1. 直立划船：使用哑铃或器械进行直立划船可以有效锻炼背部的上中部肌肉，增强背部的宽度和厚度。

2. 硬拉：硬拉是一种复合动作，可有效激活背部肌群，包括大背肌和斜方肌，促进背部厚度和力量的增长。

3. 引体向上：这是一种自重训练动作，能够有效锻炼背阔肌和肱二头肌，提升背部的厚度和稳定性。

4. 俯身哑铃划船：俯身姿势下进行哑铃划船可以有针对性地加强背部下半部分的肌肉，提高整体背部的厚度。

5. 杠铃划船：通过杠铃划船可以有效地刺激背部肌肉，增加背部的宽度和厚度，是常见的背部训练动作之一。

以上动作都可以有效地帮助女生增加背部的厚度和力量，建议结合适当的重量和训练次数进行练习，注意保持正确的姿势和呼吸方式，以达到最佳训练效果。