坐姿推肩训练器是一种专门用于锻炼肩部肌肉的健身器材。使用时，首先调整座椅高度，使肩部与推杆平齐。坐稳后，抓住推杆，双手握紧，肩部放松向后，并逐渐用力推动推杆向前，直到双臂伸直。在推动的过程中，呼吸要均匀，避免用力过猛导致肌肉拉伤。完成推动后，缓慢放回推杆至起始位置，重复进行推肩动作。推荐的训练次数和组数根据个人的体力和锻炼需求而定，一般建议每组10-15次，进行2-3组。

使用坐姿推肩训练器时需要注意的事项包括：

1. 保持姿势正确，避免弯曲腰背或用力过猛造成不适。
2. 控制动作幅度，避免过度伸展或损伤肩部肌肉。
3. 注意呼吸，保持平稳有节奏的呼吸。
4. 在训练前进行适当的热身活动，避免肌肉拉伤。
5. 如果有任何不适或疼痛感，应立即停止训练并咨询专业教练或医生的建议。

总体来说，坐姿推肩训练器是一种有效锻炼肩部肌肉的器材，正确的使用方法和注意事项对于达到良好的训练效果和保护身体健康都至关重要。