一杯燕麦粥的热量因其配料和制作方法的不同而有所差异。一般来说，一杯标准的未加糖和调味的燕麦粥（约240毫升）大约含有150-170卡路里。这个热量值基于使用半杯干燕麦片（约40克）和一杯水（约240毫升）煮成的燕麦粥。

需要注意的是，燕麦片的种类（如速溶燕麦片、传统燕麦片或钢切燕麦）和煮粥的液体（如水、牛奶或植物奶）都会影响最终热量。例如，如果用全脂牛奶代替水，热量会显著增加；同样，如果添加了糖、蜂蜜、干果或坚果等配料，热量也会相应增加。

具体来说：

• 速溶燕麦片煮成的燕麦粥，每杯热量约在100-130卡路里。
• 传统燕麦片煮成的燕麦粥，每杯热量约在150-170卡路里。
• 如果用牛奶代替水煮燕麦粥，每杯热量可能会上升至200-250卡路里，具体视所用牛奶的脂肪含量而定。

总结来看，燕麦粥的热量主要取决于燕麦片的种类、液体的选择以及添加的配料。为了准确计算自己所吃燕麦粥的热量，建议根据具体的食材进行详细的热量计算。