增重练哪里的肌肉取决于个体的目标和身体构成。一般来说，全身肌肉均衡发展是理想的健身目标，可提高整体力量和身体功能。针对不同的肌肉群进行练习可以获得不同的效果。若希望增重并增加整体力量，建议进行复合运动，如深蹲、硬拉、卧推等，以促进多个肌肉群的生长。重点加强大肌群，如背部、胸部、腿部和臀部肌肉，有助于整体体型的增重和均衡发展。根据个人目标和健身计划，可调整练习的重点和强度，但始终确保适当的休息和营养补给以支持肌肉生长。最终，持之以恒的训练和科学的营养摄入是增重练肌肉的关键。