计算自身热量需求的公式是基于基础代谢率（BMR）和活动水平。BMR代表身体在静息状态下消耗的能量。通常可使用以下公式计算BMR：对于男性，BMR = 88.362 + (13.397 × 体重[kg]) + (4.799 × 身高[cm]) - (5.677 × 年龄[岁])；对于女性，BMR = 447.593 + (9.247 × 体重[kg]) + (3.098 × 身高[cm]) - (4.330 × 年龄[岁])。然后，将BMR乘以活动水平系数以考虑日常活动水平，例如：乏活动（BMR × 1.2）、轻度活动（BMR × 1.375）、中度活动（BMR × 1.55）、高度活动（BMR × 1.725）、极度活动（BMR × 1.9）。这将得出每天所需的总热量摄入量。