反手卧推是一种常见的上肢训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌。标准的反手卧推动作要领如下：

1. 躺在平板或斜板卧推架上，双脚踏实地，臀部、背部和头部贴紧支撑面。

2. 握住哑铃或杠铃，手心朝身体，手臂伸直，与肩膀同宽或略宽。

3. 缓慢下降哑铃或杠铃至胸部两侧，使肘部略微下压，保持肩关节稳定。

4. 在胸部稍微停顿，感受胸肌的拉伸。

5. 缓慢将哑铃或杠铃推起，回到起始位置，保持动作控制，避免用惯性。

6. 在顶峰位置稍作收紧胸肌，然后重复动作。

7. 注意呼吸，吸气时下降哑铃或杠铃，呼气时推起哑铃或杠铃。

8. 控制动作幅度，避免过度伸展或过度收缩肩关节。

以上是反手卧推的标准动作要领，正确执行可最大程度地发挥肌肉效果，并降低受伤风险。建议初学者先从较轻的重量和较少的组数开始，逐渐增加负荷和训练强度。