站立式简单的舒展动作可以通过以下方式进行：

1. 肩部放松：

   • 站立，双脚并拢。
   • 缓慢提起双肩，然后放松。
   • 重复3-5次。

2. 颈部伸展：

   • 站直身体，双脚并拢。
   • 缓慢地将头部向左倾斜，感受颈侧的舒展。
   • 慢慢归位，然后向右倾斜。
   • 每侧重复2-3次。

3. 脊椎伸展：

   • 站立，双脚并拢。
   • 缓慢地将双手抬过头顶，然后向后伸展。
   • 感受脊椎的舒展，注意保持舒适的姿势。
   • 慢慢放下双手，重复2-3次。

4. 臀部放松：

   • 站立，双脚略微分开。
   • 深呼吸，同时慢慢地将臀部向后推出。
   • 留在最远的舒适位置，感受臀部和下背部的伸展。
   • 慢慢地回到起始位置，重复2-3次。

这些动作可以在工作或长时间站立后进行，有助于放松肌肉和改善血液循环，但请根据个人情况选择适合自己的动作和次数。