跪式俯卧撑（又称膝盖俯卧撑）是一种适合初学者的锻炼方式，可以有效减轻传统俯卧撑带来的压力。为了降低跪式俯卧撑的疲劳感，以下几点可以帮助你更有效地完成动作：

1. 正确的姿势：确保身体从头到膝盖保持一条直线，双手略宽于肩膀放置，双膝触地，脚踝交叉。手臂弯曲时，肘部应指向身体两侧。

2. 逐步增加强度：刚开始时，不要追求数量。每次锻炼时，先从少量重复开始，逐渐增加数量。这样可以帮助肌肉逐渐适应强度，减少疲劳感。

3. 合理呼吸：下放时吸气，推起时呼气。正确的呼吸方式可以提高肌肉供氧量，减轻疲劳感。

4. 核心肌肉参与：在做俯卧撑时，保持核心肌肉收紧。这不仅有助于稳定身体，还能减轻肩膀和手臂的负担。

5. 间歇休息：在锻炼过程中，合理安排休息时间。每组之间休息30-60秒，以恢复肌肉能量。

6. 增加辅助锻炼：除了跪式俯卧撑，加入一些核心和上肢力量训练，如平板支撑和哑铃练习，可以增强整体肌肉耐力，从而减轻俯卧撑时的疲劳。

通过这些方法，可以在跪式俯卧撑中有效减少疲劳感，同时逐步提高身体的耐力和力量。