跪式俯卧撑是一种变体俯卧撑，其主要好处包括：

1. 强化核心肌群：跪式俯卧撑通过稳定身体姿势，有助于加强腹部、腰部和背部肌肉，提高核心稳定性。

2. 减轻腕部压力：相比于传统俯卧撑，跪式俯卧撑减轻了对腕部的压力，适合腕部不适或受伤者。

3. 初学者友好：对于初学者或力量较弱者，跪式俯卧撑是一个良好的起点，有助于逐渐提高上肢和核心力量。

4. 增强肩部稳定性：通过稳定的姿势和适度的负荷，跪式俯卧撑有助于增强肩部稳定性，预防肩部受伤。

跪式俯卧撑是一项有效的练习，可以提高核心稳定性、增强上肢力量，并减少腕部压力，适合各个层次的人群。