男生徒手练肩的动作要领：

1. 确保身体姿势端正，站立或坐姿时保持稳定。
2. 开始时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持平衡。
3. 举起双臂，与肩同高或略低，手掌向内，保持手臂伸直。
4. 缓慢地抬起双臂，直到手臂与地面平行，肩部感到拉伸但不过度扭曲。
5. 在顶峰位置停留片刻，然后缓慢地将双臂放下，回到起始位置。
6. 控制呼吸，吸气时抬起臂，呼气时放下臂，保持节奏。
7. 重复动作，每组8-12次为宜，根据个人能力逐渐增加重量或次数。

注意事项：

• 避免使用过重的负重，以免造成肩部受伤。
• 注意保持肩部和脊椎的稳定性，避免过度挤压或扭曲。
• 如有不适或疼痛感，立即停止动作并咨询专业教练或医生建议。