划船是一种有效的背部锻炼方式，主要锻炼背部的下半部分，包括中背肌、背阔肌、腰方肌和斜方肌。在划船过程中，拉力主要由手臂和背部肌肉产生，拉动动作使得这些肌肉群得到有效的拉伸和收缩。划船运动还涉及到核心肌群的稳定性，如腹肌和腰部肌肉，在保持身体平衡的过程中得到锻炼。综合来看，划船锻炼主要针对背部的肌肉，特别是中背部和下背部的肌肉，同时也对核心肌群有一定程度的训练。