跑步减肥不长肌肉的关键在于控制减肥过程中的营养摄入和训练强度。保持适度的热量摄入，确保消耗掉的热量多于摄入的热量，以促进脂肪的燃烧。选择适当的跑步强度和时间，以有氧运动为主，避免过度的高强度或长时间的训练，以免刺激肌肉生长。可以结合适量的其他有氧运动和力量训练，以帮助维持肌肉质量和促进脂肪燃烧。需要注意的是，每个人的身体情况和反应不同，因此建议在制定减肥计划前咨询医生或专业健身教练的意见，以确保健康和效果。