练大腿外侧肌肉的方法主要包括以下几个方面：

1. 侧弯：站立时，向一侧倾斜身体，使大腿外侧肌肉得到拉伸和加强。

2. 侧平板支撑：侧卧于地面上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，这有助于加强大腿外侧肌肉。

3. 侧抬腿：侧卧于地面上，一条腿直，另一条腿向上抬起，直到大腿与地面平行，然后放下。这个动作有助于锻炼大腿外侧肌肉。

4. 外侧腿部推蹬：使用腿部推蹬机或者侧向腿部推蹬机，专门锻炼大腿外侧肌肉。

5. 侧步行：采用侧步行的方式进行有氧运动，可以有效地刺激大腿外侧肌肉。

以上这些方法可以帮助您有效地锻炼大腿外侧肌肉，建议结合适量的重量和适度的训练频率，以达到最佳效果。