可以考虑以下几种在家练习腰部力量的动作：

1. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼腰部肌肉，特别是背部和核心肌群。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐可以加强腹部和腰部肌肉，提高腰部的稳定性和力量。

3. 侧弯：站立或坐姿，身体侧倾，然后慢慢向一侧弯曲，再回到起始位置。这可以有效地锻炼腰部的侧面肌肉。

4. 趴姿侧抬腿：俯卧姿势，双手撑地，然后抬起一条腿，维持几秒钟后放下，再换另一条腿。这可以有效地锻炼腰部和臀部肌肉。

5. 桥式运动：仰卧姿势，双脚并拢膝盖弯曲，然后用双手支撑地面，臀部抬起使身体呈桥形，维持几秒钟后放下。这可以加强腰部和臀部肌肉。

以上动作可以根据个人的体能和健康状况适当调整重复次数和组数，建议在专业人士指导下进行。