固定器械练背的动作主要包括：

1. 拉力机的杠铃划船：坐在拉力机上，用杠铃做划船动作，拉住杠铃，双手自然下垂，向后拉至胸部，然后缓慢放下。

2. 俯身哑铃划船：身体俯身于平台上，手持哑铃，双手向下自然垂直，然后向身体拉动哑铃至胸部附近，再放回原位。

3. 高位下拉：坐在器械上，双手握住上方把手，向下拉动，使手臂自然伸直，然后慢慢回到原位。

4. 龙门架引体向上：双手握住龙门架上方横杆，身体悬空，向上拉动，直至下巴接近横杆，再慢慢下降。

5. 坐姿划船：坐在器械上，双手握住把手，向后拉动，使双臂伸直，然后慢慢回到原位。

这些动作有助于锻炼背部肌肉，提高背部的力量和稳定性。建议在专业教练的指导下进行，注意动作规范和适量训练。