有氧运动不一定每天都需要进行。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或二者结合。这意味着每天进行有氧运动并非必需，只要在一周内达到推荐的总运动量即可。

有氧运动的频率取决于个体的健康状况、目标和生活方式。在制定运动计划时，考虑到个体的身体状况、运动能力和日常时间安排是至关重要的。

过度运动可能会增加受伤风险，而连续进行高强度的有氧运动可能会导致肌肉疲劳和过度训练。因此，为了最大程度地受益并避免受伤，建议在有规律的基础上进行有氧运动，并为身体提供足够的恢复时间。