仰卧臀部拉伸是一种常见的伸展动作，可有效缓解臀部和腰部的紧张感。正确执行该动作可最大限度地发挥其效果，以下是正确的动作要领：

1. 躺在地板上，双腿弯曲，双脚放在地板上，与髋部宽度相当。
2. 将右脚放在左膝盖上，右脚趾朝向左侧，右膝向外侧打开。
3. 双手穿过左腿的空隙，抱住左腿的大腿，把左膝往身体拉。
4. 深呼吸，感受臀部和大腿内侧的伸展。
5. 保持该姿势15-30秒。
6. 缓慢放松，换边重复以上步骤。

在执行该动作时，应注意不要用力过度，避免造成拉伤或不适。每次拉伸后应逐渐恢复至正常姿势，以避免肌肉紧张。建议在身体已经热身的情况下进行拉伸，以提高效果和减少受伤风险。