进行腿部内侧肌肉拉伸时,可以尝试执行以下动作:
坐姿内收膝拉伸:坐在地面上,双腿伸直。将一条腿弯曲至身体一侧,将内侧脚背靠近对侧大腿内侧,用手轻轻向内压膝盖,感受到内侧大腿肌肉的拉伸。保持该姿势15-30秒。
俯卧内收膝拉伸:俯卧在地面上,一条腿伸直,另一条腿弯曲并向身体侧面移动,使内侧脚背靠近对侧大腿内侧。用手轻轻向内压膝盖,感受到内侧大腿肌肉的拉伸。保持该姿势15-30秒。
坐姿开合腿拉伸:坐在地面上,双腿开立成大约90度。轻轻向前倾身,感受到内侧大腿肌肉的拉伸。保持该姿势15-30秒。
以上动作可帮助拉伸腿部内侧肌肉,但在执行时需逐渐加深拉伸,并避免过度拉伸导致不适。若有严重疼痛或不适,应及时停止并咨询专业医生建议。