卧推、深蹲和硬拉是体能训练中常见的重要动作，正确的技术执行对于提高效果和减少受伤风险至关重要。

卧推动作要领：躺在平板或倾斜凳上，双脚着地，握住杠铃，手臂伸直，缓慢将杠铃下压至胸部，然后推举至起始位置。

深蹲动作要领：站立，双肩宽度，杠铃置于肩部后方，眼神前方，保持背部挺直，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，然后用脚跟推起至站立。

硬拉动作要领：站立，双肩宽度，双手握住杠铃，蹲下，保持背部挺直，臀部下沉，然后用腿和臀部力量抬起杠铃，使身体直立。

注意保持姿势正确，控制重量，逐渐增加负荷，避免损伤。建议在专业指导下学习和练习这些动作。