俯卧撑是一种常见的体能训练方法，其合理性取决于个体的健康状况、训练目标和技术执行。合理的俯卧撑训练应包括以下几个方面：

1. 姿势正确： 保持身体笔直，手肩宽度分开，双手与肩部对齐，手掌与地面平行，肩胛骨稳定。

2. 控制动作： 缓慢而稳定地下蹲至胸部接近地面，再以同样的速度推起身体，避免用力过猛导致受伤。

3. 适量训练： 初学者应从较低的次数开始，逐渐增加次数和组数，避免过度疲劳或过度负荷。

4. 恢复时间： 给予肌肉足够的恢复时间，一般建议每周进行2-3次俯卧撑训练，间隔至少一天。

5. 个性化调整： 根据个体的身体状况和训练目标，可以调整手位、脚位、动作幅度等因素，以实现最佳效果。

合理的俯卧撑训练应基于科学的姿势和适量的负荷，结合个体的身体状况和训练目标进行调整，以达到安全有效的训练效果。