增肌期适合训练多关节复合动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。这些动作能够同时刺激多个肌群，促进整体肌肉生长。辅助性单关节动作如哑铃卧推、杠铃弯举等也可用于重点训练特定肌肉。在增肌期，重量相对较重，重复次数较少，以6-12次为主，每组3-5组，休息时间约1-2分钟。适当的训练频率和高质量的营养摄入也是增肌的关键。根据个体情况和目标制定合适的训练计划和营养方案，保证充足的休息和恢复时间，以促进肌肉生长。