锻炼肌肉疼痛通常是由于肌肉在运动或负荷后出现微小的损伤引起的。这种情况被称为DOMS（延迟性肌肉酸痛），是一种生理性的反应，通常在未经训练或长时间未锻炼的人士中更为普遍。DOMS发生时，肌肉纤维会经历微小的撕裂，导致局部炎症和肌肉酸痛。这种疼痛通常在运动后的24至72小时内达到峰值，然后逐渐减轻。

DOMS的主要原因是肌肉对新的运动强度或负荷的适应不足，或者进行了新的类型的运动。缺乏足够的热身和冷却也可能加剧DOMS的程度。一般来说，DOMS并不需要特殊治疗，疼痛会随着时间的推移逐渐减轻。通过逐渐增加运动强度、正确的热身和冷却以及足够的休息可以帮助减轻DOMS的发生和程度。