有氧运动的持续时间因人而异，取决于个体的身体状况、健康目标和运动强度。根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。中等强度有氧运动包括快步走、骑自行车和游泳等，而高强度有氧运动则可能包括跑步和跳绳等。对于健身或减重目的，逐渐增加有氧运动的时间和强度可能是有效的策略。过度运动可能增加受伤风险，因此应根据个人的身体反应和专业建议来调整运动时间和强度。