瘦大腿内侧动作主要包括以下几种：

1. 内侧大腿拉伸：坐在地面上，将双腿张开，尽量向两侧伸展，感受内侧大腿的拉伸。

2. 内侧大腿加压运动：侧卧在地面上，一条腿弯曲放在前面，另一条腿伸直，然后用手臂支撑身体，将伸直的腿慢慢抬起，再缓慢放下，重复进行。

3. 内侧大腿提拉运动：站立，双腿并拢，然后慢慢抬起脚跟，使双腿内侧产生收紧感，然后缓慢放下。

4. 内侧大腿训练器锻炼：利用内侧大腿训练器进行内侧大腿肌肉的专项训练，如腿部内收机、内侧大腿压缩机等。

以上动作可以有针对性地锻炼内侧大腿肌肉，但需注意正确姿势和适量训练，以免造成伤害。建议在进行这些动作之前，先进行适当的热身运动，如慢跑或跳绳，以提高肌肉的温度和柔韧性。