要减少肌肉型大腿和小腿，建议采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，有助于燃烧脂肪并减少肌肉量。

2. 控制饮食：控制饮食摄入，确保摄入的热量少于消耗的热量，从而减少脂肪堆积。

3. 避免重量训练：避免进行重量训练或使用重量，以防止增加肌肉量。

4. 伸展运动：进行肌肉伸展运动，如瑜伽或拉伸训练，有助于放松肌肉并减少肌肉的紧张。

5. 均衡饮食：保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的营养需求。

6. 持之以恒：保持运动和饮食习惯的持续性，需要时间和耐心才能见到效果。

这些方法可能需要一段时间才能看到明显的效果，但坚持下去会逐渐减少大腿和小腿的肌肉量。建议在开始新的运动或饮食计划之前咨询医生或专业教练的意见。